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Kalorien & Makros
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Kalorien (kcal)
Dein Gesamtumsatz: ? kcal
Weniger kcal → Gewicht verlieren
Mehr kcal → zunehmen
Dein Tagesziel ist bereits angepasst.
1 kg Körperfett ≈ 7.700 kcal Defizit
Weniger kcal → Gewicht verlieren
Mehr kcal → zunehmen
Dein Tagesziel ist bereits angepasst.
1 kg Körperfett ≈ 7.700 kcal Defizit
Eiweiß
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Eiweiß
Baut und erhält Muskelmasse.
Schützt im Kaloriendefizit vor Muskelabbau.
Sättigt am stärksten aller drei Makros.
4 kcal pro Gramm.
Schützt im Kaloriendefizit vor Muskelabbau.
Sättigt am stärksten aller drei Makros.
4 kcal pro Gramm.
Kohlenhydrate
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Kohlenhydrate
Primäre Energiequelle für Muskeln und Gehirn.
Füllt Glykogenspeicher – wichtig für Training.
Nicht der Feind: die Gesamtmenge zählt.
4 kcal pro Gramm.
Füllt Glykogenspeicher – wichtig für Training.
Nicht der Feind: die Gesamtmenge zählt.
4 kcal pro Gramm.
Fett
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Fett
Lebensnotwendig für Hormone und Fettvitamine (A, D, E, K).
Sättigt langanhaltend.
9 kcal pro Gramm.
Sättigt langanhaltend.
9 kcal pro Gramm.
Tagesübersicht
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Rest
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